Muvaffaqiyatli ishlaydigan poyafzallarni tanlashdan oldin
Yugurish uchun krossovkalarni tanlashda siz qaysi yuzada yugurishingizni o'ylab ko'rishingiz kerak. Ehtimol, sizning birinchi marafoningiz burchak ostida yoki siz do'stlaringiz bilan tog 'sayriga borasiz. Buni aniqlashda har qanday sport do'konining sotuvchisi yordamchisi sizga osonlikcha yordam beradi. Boshqa narsalar qatori, sizning talaffuzingizni bilish muhimdir (oyoqning qo'llab-quvvatlash yuzasiga qanday tushganligini ko'rsatuvchi indikator). Ko'pincha, yangi ishlaydigan poyafzallarni tanlashda biz poyabzalning pronatsiya turiga mos kelishini e'tiborsiz qoldiramiz. Bu kelajakda sezilarli darajada noqulaylik tug'dirishi mumkin, chunki faol yugurish paytida oyoq sezilarli darajada stressga duch keladi.
Bugungi kunda yugurish poyabzali shu qadar yuqori texnologiyalarga aylandiki, noto'g'ri krossovkalar nafaqat noqulaylik tug'dirishi, balki jarohatni keltirib chiqarishi mumkin. Keling, birgalikda talaffuz nima ekanligini va uni uyda qanday aniqlashni aniqlaylik?
Pronatsiya - bu oyoqning ichkariga aylanishiga olib keladigan tabiiy harakat. Oyoq tuzilishining o'ziga xos xususiyatlari tufayli uning bir nechta turlari mavjud:
gipopronatsiya - etarli emas (2-rasm);
giperpronatsiya - haddan tashqari (1-rasm);
neytral talaffuz (3-rasm).
“Noto'g'ri tushunchadan farqli o'laroq, shunchaki mos keladigan birinchi ishlaydigan poyafzallarni olmang va sotib olmang. Avvalo, sizning talaffuz turingizni (oyoq tayanch yuzasiga qanday tushishini) aniqlashga arziydi - bu yurish tahliliga yordam beradi (eng kam qo'llab-quvvatlanadigan darajadagi krossovkalarda yugurish yo'lakchasida yugurishni video yozuvlar, qaysi mutaxassis to'g'ri krossovkani tanlaydi) yoki "o'zingizni uyda qilishingiz mumkin" deb nomlangan "nam test" ", - dedi bizning mutaxassisimiz, Nike yugurish klubi katta murabbiyi Mixail Kapitonov. - Uni to'ldirish uchun siz qalin qog'oz varag'ini olib, uni erga qo'yishingiz va yalang oyoqlaringizni ho'llashingiz kerak, choyshab ustida yarim daqiqa turishingiz kerak. Shundan so'ng, choyshabdan tushing va qog'ozda qolgan ho'l dog'lar chegaralarini qalam bilan chizib oling."
Agar siz haddan tashqari talaffuz qilingan bo'lsangiz, oyoqni barqarorlashtirishga va oyoqning orqa qismini o'rnatishga urg'u beradigan poyafzal izlashingiz kerak. Oddiy yoki etarli bo'lmagan talaffuzga ega bo'lganlar uchun biz yostiqchadan yugurish poyabzalini tavsiya qilamiz.
Tahririyatdan layf-xaker: ba'zi do'konlarda siz zudlik bilan yugurib yuradigan poyafzallarni amalda sinab ko'rishingiz mumkin - ulardagi yo'lga kiring va ular qulay va umuman harakatlanish uchun mosligini tushunib oling.
Qiziqarli fakt: Krossovkalarni kunning ikkinchi yarmida, oyoq biroz kattalashganda (yugurish paytida bo'lgani kabi) o'lchash yaxshiroqdir - odatda kattaligi yarimdan oshmaydi.